nogi 2

[...] treningowy: 10 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym podolal -efekty: niestety [...]

[...] WIEM CZY NIE ZA DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max Brzuszki 3s Skrętoskłony 3 s Wznosy nóg 3s piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Aktywne opuszczanie 2 s [...]

Siemka. Staż około 2 lat. Wiek: 19 Wzrost: 175 Waga: 70 Obecny ceł: Masa/siła Ze względu na brak czasu muszę trochę zmienić mojego 4-ro dniowego splita na coś ekonomiczniejszego i krótszego. Jestem więc zmuszony wrócić do splita 3 dniowego, jednak myślałem nad trochę innym połączeniem niż dotychczasowe klasyczne splity. Co byście powiedzieli na [...]

Witam mam pytanie jak mam ćwiczyc na ręce i nogi chce podwyższyc moja siłe. Gram często w piłke, narazie odbywam praktyki w stolarni dojezdzam rowerem często ładuje również meble, pompek zrobie 60 do zmeczenia pewnie i dam wiecej ale.. I co mam zrobic żeby mieć wiekszy uscisc w dłoni ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 [...]

[...] gdy dochodzi do jakiejsc sytuacji gdzie może nastapic fizyczna konfrontacja na poważnie, to łapie mnie strach, niepokoj, paralizuje to moje ciało, nie mogę się ruszyc, nogi mi się trzesa,, i zawsze musze się wycofać i tchorzyc, bo nie dam rady, ,korwa uciekam, jak tchórz, co z tego ze trenuje na sali walki itp., to wszystko jest sztuczne, [...]

[...] hantli skos 4x5 2.Uginanie ramion z hantlami na skosie 4x5 3.Wymachy hantlami w bok 4x5 4.Wyciąg górny wąskim chwytem 4x5 5.Wiosłowanie sztangą 6.Wspięcia na palce 4x8 Trening C-Piątek 1.Rozpiętki poziomo hantle 4x5 2.Modlitewnik sztanga 4x5 3.Szrugsy 4.Wyciskanie francuskie sztangą 4x5 5.Wiosłowanie hantlami 4x5 6.Martwy Ciąg proste nogi 4x5

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]

Witam Panowie mam 21 lat, 183cm wzrostu, waze okolo 75kg. Cwicze okolo 5-6 miesiecy. Chcialbym poprawic sylwetke. Cwicze wg nastepujacego planu: PN Klatka 1. Podnoszenie hantelkow na lawce prostej x10 2. Podnoszenie hantelkow na lawce skosnej x10 3. Rozpietki x10 Biceps 4. Uginanie ramion opartych o kolano x10 5. Uginanie ramion stojac x10 [...]

[...] metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po 4s Triceps- 3 x 4s 2 trening Plecy - 4 cwiczenia po 4s Biceps - 3x4 3 trening Barki 4x3s nogi 3x3s do kazdego treningu brzuchy. Diete staram sie utrzymywac lecz niezawsze jest to mozliwe, Wage utrzymuje ta sama , celem moim jest podniesienie czystej masy [...]

[...] 9 wiec cwiczenia odpadaja wtedy bo bym sie nie wysypial. wiec zostaja mi 3 wolne dni ktore moge przeznaczyc na trening w pierwszy dzien klata, biceps, brzuch w drugi barki i nogi w 3 dzien plecy i triceps. pytanie brzmi czy przez te 3 dni nie bede sie za bardzo przemeczal ? i czy kolejne 5 dni przerwy nie beda negatywnie wplywaly na moje osiągi. [...]

[...] w mojej diecie nie jest ich za dużo? niby 1-1,5g czy będę się zalewać przy 109g? Mam 18 lat i będę ćwiczyć typowym splitem 3x w tyg takie połączenie Pon:Klata,Barki,Triceps. Środa:Plecy,Biceps> Piątek nogi, brzuch i brzuch dodam jeszcze w jakiś dzień czy może zmienić ten układ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/239e8612acf14d8988e6ce559e6f1441.png

Witam, mam pytanie do was otóż chciałem zacząć cwiczyc na mase treningiem fbw coś takiego.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten [...]

Siema. Mój plan na barki wygląda nastepująco: ŚRODA: *Bary 1.Wyciskanie sztangi przodem - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4 serie (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem - 3 seria (jeden ciężar) *Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wykroki ze [...]

[...] dot. ćwiczeń, dietę mniej więcej opanowałem według wzorów i tematów podpiętych, jest okej. chodze na silownie 2 tyg, poki co nie wiem co ze soba tam robic. poki co atlas na nogi, wyciskanie malych ilosci na laweczce i takie ogolnorozwojowe. brakuje mi konkretnej rozpiski/planu na redukcje ale na treneira mnie nie stac, mieszkam zagranica wiec [...]

[...] nie liczy:D II - CEL * Sylwetka (rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, zwiększony nacisk na rozwój ramion, a mniejszy na nogi) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Publiczna silownia, [...]

Witam Moj kumpel chciał zebym ułożył mu trening na mase... Nigdy nie ćwiczył, a ja nie wiem jak postępuje sie z początkującymi ale dałem mu ten plan i chciałem sie zapytac czy jest dobry jak dla niego Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x10,2x8,2x6,2x4 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 rozpiętki 4x10 Tric Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] przybrałem w ciągu około 2 miesięcy około 3 lub 4 kilogramów. Podaję mój plan i napiszcie mi czy mięśnie w tym planie spokojnie się regenerują czy jednak je nadwyrężam ?. pn: klatka triceps wt: brzuch, barki sr: biceps, nogi, czw: klatka, triceps pt: brzuch, barki sobota- mięśnie najszersze, biceps Z góry dziękuję za pomoc i wytłumaczenia :3

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy: podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s Biceps: uginanie przedramienia ze sztangą 3s leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3s Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s ŚRODA: Klata: wl poziom [...]

[...] - sobota (barki i triceps) i niedziela (plecy biceps) trening siłowy + aeroby 40 minut i tu dodam 500kcal czyli 3400kcal dzien średnio węglowodanowy - wtorek (klata) i środa(nogi) trening siłowy + aeroby 40 minut tu dam kcal tak na bilans zero czyli około 2900-3000kcal dzien nisko węglowodanowy - poniedziałek , czwartek i piątek tutaj czas na [...]

[...] 4x10 sciaganie wyciagu do karku 3x10 przyciagnie linki wyciagu dolnego 3x10 triceps pompki na poreczach 4x12/10 francuskie do czola 3x10 sciagnie na wyciagu 3x10 czwartek nogi przysiady 5x12/8 suwnica4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 barki wycisknie z klatki 4x10 unoszeni sztangielek przodem 4x10 pociagnie sztangi do brody 4x10 kaptury 3x15 [...]